ćwiczenie na drążku

[...] podciągania na drążku w dniach pull czy to z dodatkowym ciężarem w dniu siłowym czy bez w dniu lekkim, warto by było dołożyć. Uważaj też z żurawiem w dniu ciężki to genialne ćwiczenie, ale też dość delikatnie trzeba do niego podejść. Brzuch to zależy jak sam go odczuwasz po treningu jeśli czujesz, że pracował ciężko przy stabilizacji i dostał [...]

Jak dokladniej? Napisalem co wiem - w atlasie chyba pisze ze cwiczenie jakim jest sciaganie drazka wyciagu za kark poprawia sile do podciagania na drazku a biceps to po prostu cwicz bo on nie jest glownym miesniem tam pracujacym wiec chodzi glownie o sile miesni najszerszych!!!

Witam Podciąganie na drążku to bardzo ważne ćwiczenie, które angażuje górne rejony ciała. Dużo osób zapomina o podciąganiu lub traktuje je jako rozgrzewkę. To błąd! Wystarczy zobaczyc jak wyglądają gimnastycy czy osoby trenujący kalistenikę, czy tzw. street workout, by zrozumieć, że podciąganie powinno być obecne w naszym planie treningowym, [...]

[...] na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Odwrotne rozpietki 3x12 - Uginanie ramion z hantlami 3x10 Nie wiem czy wystarczająca objętość tutaj jest na plecy ? I nie bardzo mam pomysł co wrzucić w pull na tyl nóg. Martwy na prostych dosyć dobrze mi wchodzi ale uginanie nóg to takie średnie chyba ćwiczenie. Masz pomysł na co by zamienić?

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

[...] czy prostowania nóg na maszynie. Po drugie maszyn i rozpiętek na klatkę piersiową też nie trzeba daj wyciskanie sztangi/hantli i będzie w porządku. Na barki daj jedno ćwiczenie np wyciskanie nad głowę jeśli masz odpowiednią mobilność jeśli nie to landmine press. Uginanie przedramion nie jest ćwiczeniem push tylko pull tutaj daj coś na [...]

[...] ćwiczeń na klatkę piersiową daj jedno. Zamiast prostowania na maszynie dołóż 2 serie przysiadów i wyjdzie lepiej dla Twoich nóg. Rozpiętki do zmiany na bardziej złożone ćwiczenie poręcze albo wyciskanie leżąc. Wiadomo, że w ostatnim dniu treningowym też tą bramę trzeba zamienić na coś innego. Wydaje mi się, że jeśli plan jest na Twoje [...]

[...] i nogi. Dlatego jak do A dodasz wyciskanie nad głowę zamiast ściągania drążka i wykroki zamiast szrugsów to będzie już w miarę. W zestawie B dałbym przysiady jako główne ćwiczenie i wiosłowanie możesz tutaj przerzucić z planu A. Rozpiętki zbędne w planie, a za to można dać ponownie barki np landmine press. Na brzuch/rdzeń daj jakieś wersje [...]

[...] W barkach dublujesz ćwiczenia jak już masz wyciskanie sztangi nad głowę to hantle już zbędne. Z podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ostrożnie nie każdy dobrze znosi to ćwiczenie. W grzbiecie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego nie jest Ci potrzebne. To ściąganie, o którym piszesz to przypuszczam jest ściąganie [...]

hmm 37 to moim zdaniem nie jest tak duzo (a zresztą zalezy od wieku) ja mam 37.5 ale ćwicze od października mam 15 lat i 180,5 wzrostu. Nie brałem zadnych odzywek; Wcześniej ćwiczyłem (tzn przed wakacjami) ale to nie byl trening na siłowni tylko w domu na drązku i 9 kg cieżarkiem robiłem podstawowe (1) ćwiczenie hmmm <cmok>

[...] na drążku), a planie B horyzontalnej (wiosłowanie). Wykroki możesz spokojnie wykonywać w miejscu, zamiast nich też może być przysiad bułgarski, chodzi, abyś miał też ćwiczenie jednonóż, które wspomaga stabilizację i propriocepcję. Na planie możesz lecieć bardzo długo pod warunkiem, że jest progres i nie ma znudzenia planem treningowym. [...]

[...] ciała przed martwym ciągiem gdyż to pierwsze może rozciągać nasz kręgosłup, zwiększając odległość między elementami naszego kręgosłupa, a następnie martwy ciąg, który jest ćwiczeniem kompresyjnym mógłby doprowadzić do uszkodzeń w obrębie kręgosłupa. W rzeczywistości taka zależność nie istnieje gdyż nasz kręgosłup jest zabezpieczony przez [...]

[...] treningowe i podobnie jest z mięśniami grzbietu. Jeśli rozpoczynamy naszą przygodę z siłownią i trenujemy treningiem fbw wówczas w ramach treningu wystarczy nam jedno ćwiczenie. Tym samym na jednym treningu możemy wykonać wiosłowanie sztangą, a na drugim warto by było dać ćwiczenie w innej płaszczyźnie na przykład podciąganie na drążku. To [...]

[...] niż unoszenie nóg. Przy Twoim stażu nie ma potrzeby trenować dodatkowo przedramion to jeszcze nie ten czas. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już ściągania wyciągu górnego nie dawaj tylko daj inne ćwiczenie grzbietowe. Co do objętości to na razie możesz zostawić tyle ile masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 09:50:01

jak ktos ma krzywy kręgoslup, to nawet jak wisi to przeciez kręgosłup nie jest prosty. i za zadne skarby skostniały kręgosłup sie nie wyprostuje od wiszenia. to ze sie moze pogłebic to moja własna analiza :) oto ona jak sie wisi kręgosłup jest wtedy w naturalnej pozycji czyli.... pozycji wykrzywionej. tak jak Bog stworzył to by wisiał gdyby nie [...]

O tak. Prawdziwa zabawa zaczyna sie, gdy podciagasz sie na drazku z obciazeniem. To jest w moim odczuciu najlepsze cwiczenie na najszerszy. A po prawdzie to i w ogole jedno z najlepszych (obok przysiadow, martwego <ktorego jednak nie lubie i nie moge wykonywac> i wyciskania na lawce).

/SFD/2023/5/2/2a5d607e851a441b9a9ebaaeb97c7e2a.jpg Z tego co widzę wprowadziłeś w diecie nadwyżkę kaloryczną więc celem jest masa mięśniowa. Początkowo nie trzeba dużej ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy. Przy czym można nieco zmodyfikować plan treningowy. Można wpleść w [...]

[...] będzie dla Ciebie lepsze to ja bym nie łączył martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu tylko zostawił w jednym osobnym dniu martwy, przysiady i wykroki jako bazowe ćwiczenie. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale przydałoby się podciąganie na drążku w planie lub jakiś zamiennik, tak aby trenować najszersze w pozycji wertykalnej. Poza [...]

[...] dość mocno angażują też mięśnie dwugłowe ramion. Ale jeśli wiemy jak to wszystko sensownie poukładać to ćwiczenia, które polecamy to: - podciąganie podchwytem na drążku - ćwiczenie zwłaszcza polecane początkującym można bardzo dobrze zaatakować grzbiet i biceps - uginanie ramion ze sztangą - ćwiczenie popularne i wiele odmian posiada, warto [...]

DO rozrostu plecow polecam wykonywanie 3-4 cwiczen po 3-4 serie. Rozpoczynajac od podciagania na drazku w szerokim chwycie lub sciaganie drazka. Drugim cwiczeniem moze to byc wioslowanie w opadzie sztanga. Trzecim przyciagnaie linki wyciagu do brzucha. A na koniec Martwy ciag kazde cwiczenie ma inny charakter. wiec trenujesz kazda czesc plecow. [...]